Punca Perut Kembung dan Cara Hilangkan Perut Kembung

Perut kembung dan perut berangin adalah masalah usus yang sangat biasa di Malaysia, dan selalunya mudah diatasi apabila anda tahu puncanya. Panduan ini menerangkan punca perut kembung, cara hilangkan perut kembung setiap hari, dan bila masa yang sesuai untuk memeriksa usus anda dengan lebih mendalam.

Apakah tanda perut kembung?

Perut kembung ialah rasa penuh, tegang atau membengkak di bahagian perut, selalunya disertai angin atau bunyi berkeroncong. Ia biasanya bertambah sepanjang hari atau selepas makan, dan reda pada waktu malam.

Punca perut kembung yang biasa

1. Udara yang tertelan

Makan terlalu cepat, bercakap sambil makan, mengunyah gula-gula getah dan minum menggunakan straw boleh menyebabkan lebih banyak udara masuk ke dalam usus. Inilah punca biasa perut berangin.

2. Minuman bergas dan hidangan besar

Minuman berkarbonat menambah gas terus ke dalam perut. Hidangan besar atau makan lewat malam juga memberi beban lebih kepada usus.

3. Makanan yang menghasilkan gas

Kekacang, kacang dal, kubis, bawang, bawang putih dan sesetengah buah mengandungi karbohidrat yang ditapai oleh bakteria usus. Makanan ini sihat, tetapi tahap yang mengganggu setiap orang berbeza.

4. Intoleransi makanan

Laktosa dalam susu dan produk tenusu adalah pencetus biasa di Asia. Jika perut kembung selepas minum teh tarik atau susu, perkara ini wajar diambil perhatian. Ujian Intoleransi Makanan kami boleh membantu mengenal pasti pencetus anda.

5. Sembelit

Apabila najis bergerak perlahan, gas terkumpul di belakangnya. Minum lebih banyak air, bergerak aktif dan serat larut seperti oat membantu.

6. Haid

Ramai wanita mengalami perut kembung beberapa hari sebelum atau semasa haid, berkaitan dengan perubahan hormon.

7. Keseimbangan bakteria usus

Berbilion bakteria hidup dalam usus anda, dan campurannya berbeza bagi setiap orang. Bakteria yang dominan mempengaruhi berapa banyak gas yang dihasilkan daripada makanan yang sama. Sebab itu dua orang boleh makan nasi campur yang sama, tetapi hanya seorang yang rasa kembung.

Cara hilangkan perut kembung: 8 langkah praktikal

1. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan mulut tertutup.
2. Makan dalam hidangan kecil tetapi lebih kerap, terutamanya pada waktu malam.
3. Kurangkan minuman bergas, alkohol dan kafein berlebihan.
4. Catat diari makanan selama dua minggu untuk melihat corak.
5. Minum air secukupnya sepanjang hari.
6. Tambah serat secara beransur-ansur. Oat dan biji rami adalah permulaan yang baik.
7. Berjalan selepas makan selama 10 hingga 15 minit.
8. Urut perut perlahan-lahan dalam bulatan mengikut arah jam.

Ahli farmasi juga boleh memberi nasihat tentang pilihan tanpa preskripsi untuk gas atau sembelit.

Masih kembung? Berhenti meneka, periksa usus anda

Jika anda sudah mencuba langkah asas tetapi perut kembung masih berulang, jawapannya selalunya terletak pada bakteria usus. Dua ujian boleh membantu:

• Ujian Kesihatan Usus GUT16: menjujuk bakteria dalam satu sampel najis di rumah, dibandingkan dengan data usus Asia Tenggara. Kami ambil sampel dari pintu rumah anda di Malaysia atau Singapura, dan bulan pertama probiotik GutPro yang dipadankan sudah termasuk. RM1,700.
• Ujian Darah Pencernaan dan Usus: pemeriksaan awal penanda berkaitan pencernaan melalui sampel darah.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor jika anda kerap rasa kembung dan perubahan diet tidak membantu, atau jika perut kembung disertai penurunan berat badan tanpa sebab atau darah dalam najis. Dapatkan bantuan perubatan segera jika perut kembung dan sakit yang teruk atau tiba-tiba, demam, muntah, terdapat benjolan di perut, atau anda tidak dapat membuang air besar atau angin.

Soalan lazim

Apakah punca perut kembung?

Punca biasa termasuk udara yang tertelan, minuman bergas, makan terlalu cepat, makanan yang menghasilkan gas, intoleransi makanan, sembelit dan keseimbangan bakteria usus.

Bagaimana cara hilangkan perut kembung dengan cepat?

Berjalan perlahan, urut perut mengikut arah jam, minum air dan elakkan minuman bergas. Langkah ini membantu gas yang terperangkap bergerak keluar.

Kenapa perut berangin selepas makan?

Makan terlalu cepat, hidangan besar dan makanan pencetus adalah sebab paling biasa. Makan perlahan-lahan dalam hidangan kecil membantu kebanyakan orang.

Bolehkah ujian usus membantu perut kembung?

Ya. Ujian mikrobiom usus seperti GUT16 menunjukkan bakteria dalam usus anda, supaya anda boleh memilih perubahan diet dan probiotik yang sesuai dengan usus anda sendiri.

Artikel ini adalah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Sumber: NHS, Bloating.